na mase

Ułożyłem sobie dietę na masę, ale szczerze jakoś mi się nie widzi jeść codziennie tego samego o tych samych godzinach więc moje pytanie np. jeśli w diecie mam makaron mogę go np. w jeden dzień zastąpić ryżem?

[...] Nie wiem co jest dla mnie dobrym rozwiązaniem czy dieta czy poprostu jedzenie dużo posiłków (nie mam kasy na diete...). Od Września staram się trzymać diete na mase, ale dziwnie waga słabo ruszyła tylko około 1.5-2kg(to może być nawet woda lub inna pora ważenia) Jem coś takiego: 6.30 Płatki Owsiane 100g + 300ml mleka 8.00 3 Jajka [...]

Cześć główkuję nad dietą na masę i brakuje mi tłuszczów, czy śmiało mogę smarować pieczywo masłem 82% czy odradzacie? Dziennie około 25-30g. Według tego poradnika masło jest ok ale wolę dopytać https://www.sfd.pl/-t1135648.html%C2%A0-

Chciałbym od stycznia rozpocząć nowy cykl treningowny na mase. Wybrałem sobie takie produkty na ten miesiąc: HMB Revolution 300 kapsułek 99,00 zł Night Protein Blend 1500g 99,00 zł Perfect Whey Protein 1500g natural 94,00 zł BCAA G-FORCE smakowy 225g 55 zł LUB L-GLUTAMINE T6 300 kapsułek 49 zł REACTOR pro 3 300 kapsułek 79 zł + Dekstroza I [...]

[...] http://allegro.pl/zestaw-hantli-2-x-10-kg-hantle-sztangielki-20kg-i3212360506.html http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3205458140.html Czy któreś z tych będą dobre? Czy może polecacie inne? Tylko jedno. Cena do 60 zł + wysyłka. (Chyba, że odbiór w Krakowie, to cena do 80 zł) Jeśli [...]

proszę o plan ćwiczeń na masę. wiek 14 lat wzrost 170cm waga 58kg

Witam, planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ostatni cykl na mase, jednocześnie będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy, muszę to dobrze wykorzystać. Staż: rok , Wiek: 19 Dotychczasowy trening: 1. Przysiady 3s 2. Martwy 3s 3. Plaska 3s 4. Wioslo 3s 5. Zza karku 3s 6. Podciaganie 3s To całkiem fajny trening jednego pana z forum(niestety nie [...]

Witam.Mam 16 lat moja waga to 80 kg przy wzroscie 185. Chciałby poleciec dietką na masę, tym bardziej ze teras mieszkając w bursie musze sam sobie [przygotowywac posiłki. Prosze o ocene diety i ewentualne korekty, przy czym zaznaczam ze mieszkam w bursie i mam ograniczone kulinarne pole manewru. 7.20 3/4 jaja całe, 100g płatków owsianych, 250ml [...]

[...] ćwicze przysiady ze sztangą na barkach,nie czuje bólu,ale czytałem ,że przysiady bardzo obciążają kręgosłup,lecz wiem ,że to ćwiczenie to podstawa treningu na mase i nie chciałbym z niego rezygnować.Czy musze wyrzucić przysiady z mojego planu? Martwe ciągi zastapiłem good-morning'ami nie czuje od wykonywania ich bólu czy moge je [...]

uwielbiam mięso, ryby, jaja, nabiał... przy mojej masie ciała zaleca się jedzenie 1,8-2,2g/mc białek na masę/redu, dla mnie to zdecydowanie za mało;/ jestem w stanie zrezygnować z węgli czy tłuszczy kosztem białek, niestety wedle literatury którą czytam, wartości pow. 2g/mc (orientacyjnie) nie dość że szkodzą na wątrobe i nerki, to jeszcze nie [...]

Witam, mam pytanie Jakim dokładnie ciężarem powinno się ćwiczyć trening na masę (oczywiście w % siły max) araz ile powturzeń w jakich ćwiczeniach Z góry dziękuję :)

witam Was Szanowni ! prosze was o pomoc. dajcie mi tu oferte gainera lub cos z białek na mase.żeby było dobre i skuteczne i najtańsze. może to być oferta do około 100zł wtedy z bratem na pół wezmę i czy polecacie białko serwatkowe to co kosztuje 2kg 20 zł :D dzieki za wszystkie pomoce obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chudy [...]

Czy da sie zrobic z tego jakis zestaw na mase ? kreatyna olimpa Glutamine olimpa TREC Dibencozide Force chodzi mi o dawkowanie ile brac? waga 65KG :/ staz: 1 rok przez rok tak masa przybyla ze 3 kg :/

Witam. Niegdys cwiczylem typowo na mase, ale jak juz mialem jakies przyrosty to potem pojawialy sie klopoty zdrowotne, mam refluks(nadmierna ilosc jedzenia mi to wzmaga), infekcja helicobacter pylori itd takze z masa moge sobie dac narazie spokoj. W tym momencie mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i [...]

Chciałbym przedstawić swoją dietę, jestem świadom tego, że nie jest dobra, ale mój poziom wiedzy dot. dietetyki pozwala mi tylko na tyle - proszę o ocenę i rady co i jak zmieniać. Dodatkowo mam pytanie czy ogólnie dam radę przybrać dobrze na masie bez żadnych supli? Aktualnie ważę 68kg (18 lat, 173cm), moim celem jest dobić 80 nie zalewając się [...]

Witam,jestem niedługo kończę 3,5 miesięczna redukcje,ale mam pytanie czy da sie z niej wyciągnąć więcej czy juz wchodzić powoli na masę? Dieta była oparta na zasadach low carb chociaż w ostatnich dwoch tygodniach podchodziła bardziej pod ketozę. Zacząłem od ucięcia 200kcal ale teraz jestem juz bardzo nisko z kaloriami i w dt 1800 a dnt 1600 . [...]

Mam 17 lat waga to +-70kg chciałbym nabrac masy mięśniowej oczywiście mam z tym ogromny problem cwicze od okolo roku jakie suplementy brac na masę bralem wiela a to g***o daje prosze o odpowiedzi z góry dzieki:)

[...] polonczeniu bicepsa+triceps? zaproponujcie jakies ulozenie partii na 3 lub 4 dni treningu a ja postaram sie ulozyc cwiczenia i seriie i do oceny wrzuce. dodam ze trenuje na mase miesniowa.reszta w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 98-100 Wzrost: 187 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane [...]

Witam. Jakim cwiczeniem mozna zastąpic unoszenie hantli bokiem w gurę? I ile najlepiej robic serii i ile powturzenna ta partie na mase

Co jest lepsze do treningu na masę wpc czy carbo i dlaczego ?? Niektórzy mówią żeby mieszać obydwa wymienione, czy to ma sens??